<p><strong>High Blood Pressure:</strong> উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা (High Blood Pressure) অর্থাৎ হাই ব্লাড প্রেশার থাকলে জীবনযাত্রায় শৃঙ্খলা আনা জরুরি। নিয়মমাফিক জীবনযাপন (Daily Lifestyle Routine) করলে তবেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্লাড প্রেশার অর্থাৎ রক্তচাপের মাত্রা। এমনিতে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে প্রায় সকলকেই ওষুধ খেতে হয়। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নিজে যেন বাজারচলতি ওষুধ কিনে খেতে যাবেন না। তাতে স্বাস্থ্যের অবনতি তো হবেই। চরম বিপদও ঘটে যেতে পারে। তবে ব্লাড প্রেশারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি রোজের জীবনে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে পারলেও উপকার পাবেন। সেগুলি কী কী, দেখে নেওয়া যাক একনজরে।&nbsp;</p>
<p><strong>উচ্চ রক্তচাপ অর্থাৎ হাই ব্লাড প্রেশারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় কী কী নিয়ম মেনে চললে উপকার পাবেন, দেখে নিন&nbsp;</strong></p>
<p><strong>রাতে পর্যাপ্ত ঘুম&nbsp;</strong></p>
<p>লক্ষ্য রাখুন রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমাবেন। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হলে স্ট্রেস কমবে আপনার। নিয়ন্ত্রণে থাকবে রক্তচাপের মাত্রাও। দিনের পর দিন রাতে ঠিকভাবে না ঘুমালে শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।&nbsp;</p>
<p><strong>নিয়মিত শরীরচর্চা&nbsp;</strong></p>
<p>শুধু ব্লাড প্রেশারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য নয়, সার্বিকভাবে সুস্থ থাকতেই প্রতিদিন নিয়ম করে শরীরচর্চা করতে হবে। জিমে যান, যোগাসন অভ্যাস করুন, হাঁটাচলা, দৌড়ানো, জগিং, জুম্বা, ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ – যেভাবেই হোক শরীরকে নড়াচড়ার মধ্যে রাখতে হবে। তাহলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। আর শরীরে বাড়তি মেদ না জমলে রক্তচাপের মাত্রাও স্বাভাবিকই থাকবে। তবে নিজের শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কখনই ওয়ার্ক আউট করবেন না। যাঁরা জিম কিংবা যোগাসন করছেন, প্রশিক্ষকের পরামর্শ ভীষণ ভাবে জরুরি।&nbsp;</p>
<p><strong>অ্যালকোহল এবং সিগারেট থেকে দূরে থাকুন&nbsp;</strong></p>
<p>ব্লাড প্রেশারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে অতি অবশ্যই ত্যাগ করুন মদ্যপান এবং ধূমপানের বদভ্যাস। এই দুই বদভ্যাস ত্যাগ করলে শুধু যে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে তাই নয়, আরও নানাভাবে উপকৃত হবে আপনার শরীর-স্বাস্থ্য।&nbsp;</p>
<p><strong>স্ট্রেস কমাতেই হবে, প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিৎ&nbsp;</strong></p>
<p>স্ট্রেসের কারণে ব্লাড প্রেশার মারাত্মক বেড়ে যায়। আর আজকাল সকলের জীবনেই কমবেশি স্ট্রেস রয়েছে। তাই যেভাবেই হোক স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করুন। মেডিটেশন করতে পারেন স্ট্রেস কমানোর জন্য। নিজের চেষ্টায় স্ট্রেস আয়ত্তে না এলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিৎ।&nbsp;</p>
<p><strong>মেনুতে থাকুক স্বাস্থ্যকর খাবার-দাবার, রাশ টানুন কাঁচা নুন খাওয়ায়&nbsp;</strong></p>
<p>ব্লাড প্রেশার বেশি থাকলে ভাজাভুজি, অতিরিক্ত তেল-মশলা যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই শ্রেয়। এর পাশাপাশি কাঁচা নুন খাওয়ার দিকেও নজর দেওয়া জরুরি। এইসব নিয়ম মেনে চলতে পারলেই আপনার রক্তচাপের মাত্রা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকবে।&nbsp;</p>
<p><em><strong>ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।&nbsp;&nbsp;</strong></em></p>